헬스장에서 하는 존테리 훈련 운동법

처음부터 저속도로 하면 부상위험 있으니
10분에서 15분정도  조깅속도로 가볍게 달려주고

경사도 12%
런닝머신 속도 18km
20초 질주
40초 휴식
15세트



일반인은 경사없이 18km도 빡세서
본인이 달릴수 있는 최대속도로 설정하시는게 좋을듯 합니다